Beinheber
Der Beinheber ist eine großartige Dehnübung, um die Beinmuskulatur zu lockern und die Flexibilität zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie ein Bein an und halten Sie es mit beiden Händen fest. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie es dann mit dem anderen Bein.
Katzenbuckel
Der Katzenbuckel ist eine Dehnübung, die den gesamten Rückenbereich streckt und lockert. Gehen Sie auf alle Viere, rundn Sie den Rücken, indem Sie das Kinn zur Brust bringen und den Bauch zur Wirbelsäule ziehen. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück.
Dehnübungen für den oberen Rücken können helfen, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Eine einfache Übung ist das seitliche Dehnen. Stehen Sie aufrecht, verschränken Sie die Finger und heben Sie die Arme über den Kopf. Neigen Sie sich dann langsam zur Seite, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Brustöffner
Eine Dehnung der Brustmuskulatur ist wichtig, besonders wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen. Stellen Sie sich dazu aufrecht hin, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und heben Sie die Arme langsam an. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, um eine effektive Dehnung zu erzielen.
